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打篮球赛打了半场以后就没有力气去投篮了接球后手就软的不行跪求

发布时间:2019-10-25 18:31 来源:未知 编辑:admin

  打篮球赛打了半场以后就没有力气去投篮了,接球后手就软的不行,跪求体校或篮球高手指点。

  打篮球赛打了半场以后就没有力气去投篮了,接球后手就软的不行,跪求体校或篮球高手指点。

  接球后,出手时连压腕都做不了。是体力问题,还是力量问题?!怎么训练啊?我一星期1357在宿舍举哑铃快一年了,但是还是没有什么肌肉,只是力量上去了不少。上半场我5投3中感觉不错,...

  接球后,出手时连压腕都做不了。是体力问题,还是力量问题?!怎么训练啊?我一星期1 3 5 7 在宿舍举哑铃快一年了,但是还是没有什么肌肉,只是力量上去了不少。上半场我5投3中感觉不错,得了6分,可是下半场出手4次只有2次沾框了,剩下全是三不沾,我很懊悔都因为我而输了,兄弟们这么给我喂球我还这么不掌握机会,真是辜负他们了。所以我希望在明年这个时候之前,好好训练我自己。给我点儿指点吧。谢谢了!

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  展开全部打比赛和平时训练、娱乐都不一样,全场都处在一个高度集中的状态,这是体能消耗过大的关键因素。说白了就是心理素质。楼主举过哑铃,这种办法的确可以快速增加力量感,但是一旦方法不得当就容易造成死肌肉,反而没有力量。建议举哑铃的时候采用躺姿,双手平放,向胸口上方聚拢,注意慢放慢起,每组30次,一组休息一分钟,最后一组一定要坚持,是最重要的。

  体能方面,分为热身,训练,和训练后热身。热身运动篮球场慢跑十圈,根据个人能力,连球场两组蛙跳,一组休息五到十分钟,根据个人能力定。然后等你身体热了开始训练或者打球到一半的时候,篮球场二十圈,中速,最后训练结束后俯卧撑30个,四组,一组休息一分钟,最后两组休息三分钟,深蹲三组,一组100。

  这样会非常累,但是效果明显,最重要的是训练结束后一定要记得活动身体,要不然第二天回非常难受,等你适应这个训练强度就会有明显的体能增长,然后可以在这个基础上做增量,增量多少根据情况而定。

  最后是心里素质,全场的体能分配很重要,如果你要打满全场一般上半场都不可以拼了命的跑动,而是采用合适的方式分配体力,至少不能让你感到非常疲惫,下半场的话就要求你非常积极的跑动,消耗光你的体力,这样也会慢慢让你有体能增长。

  说的可能不太全,但是我就是这么过来的,在部队也这么训练过,非常累,但是效果非常明显。希望能有帮助,纯手打,望采纳。

  可能你在控制节奏上比较差。你平时只是训练上肢力量,并没有训练跑跳心肺功能,这是明显的软肋。全场比赛的基础在于,跑动和控制节奏,找到平日的感觉。相信不只是你,你的队友应该都有这个问题。再加上全队没有统一的组织和战术,一味的乱跑,逮到机会就跑冲,体力消耗会非常的快。

  所以,训练应该更有针对性,一来,通过跑步来增加自己的体力,运动能力,心肺功能;二来,控制自己的投篮进攻节奏,要知道,平日里大家都练习的是半场进攻,很少有人练习在长途跑动后的进攻方法,所以,应针对这一点进行训练,来提高自己的进攻水平。

  当然,你们既然输球了,说明欠缺的东西很多,不能只把责任堆到你自己身上,比如传递,配合,防守,战术都是问题。多和队友沟通,早日提高水平。

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